orzechy włoskie białko

[...] A teraz posiłki, staram sobie ułożyć każdy dzień z troszkę z innych produktów: DT: Śniadanie ok. 7:30-8:00 mleko 3,2% ------150g płatki owsiane ---80g gaspari myofusion-20g orzechy włoskie---25g rodzynki ---25g 33/29/77 704 kcal posiłek 2 ok 10 ryż paraboiled ---100g pierś kurczak -----80g brokuły ------100g fasola szparagowa 100g [...]

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy- 2 kromki 130kcal 3g 1g 28g Gotowane całe jajko- 2 sztuki 156kcal 12g 10g 2g Bakalland- orzechy włoskie, 30g 194kcal 5g 18g 3g SUMA 480kcal 20g 29g 33g 3 posiłek: Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany Biały [...]

[...] 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 (15.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): 2 banany 30g rodzynek [...]

[...] już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce, ziemniaki, razowiec tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy, wiórki [...]

[...] pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub białym serem, dżemem nisko słodzonym + owoc lub jakiś jogurt jogobella Przed treningiem 12 : 00 - 40g białka ryż, orzechy włoskie (pare sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek - wszystko mieszane i cięte w mikserze Trening miedzy 14 00 a 16 30 Po [...]

Witam, na początek przedstawię sytuację: Od 6 miesięcy ćwiczę na masę z dobrym i niedobrym skutkiem (sporo mięśnia, ale też tłuszczu - nadmierne objadanie się węglowodanami, brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni [...]

Waga - 80kg , Endomorfik (200-400kcal+) Cel : budowa masy mięśniowej 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]

[...] gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,migdały, kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około [...]

ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]

[...] tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 (15.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): 2 banany 30g [...]

[...] ułożenia diety. Szybko przekonała się, że popełniła błąd. Tak, kilka kilogramów nadwagi, których się dorobiła, ociężałość na treningach oraz objawy uczulenia na orzechy włoskie były mocno przekonywujące! Tola zrozumiała, że musi poszukać sposobu odżywiania, który będzie odpowiedni właśnie dla niej. Płeć, wiek, intensywność [...]

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]

[...] brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,migdały, kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około [...]

[...] Ryż brązowy 100g Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 200g Warzywa pod każdą postacią Kolacja Orzechy włoskie 30g (co dodać?) Wtorek: I Płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie/migdały 250ml mleka II Omlet z 3 jaj Chleb żytni Jabłko III Ryż brązowy 100g Kurczak 200g Warzywa 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 [...]

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc [...]

[...] znosze (po tunczyku zwymiotowalem, po twarogu tez po trzecim dniu, a kurak juz 2,5 miecha sie trzyma, ale i tak wmuszam kolejne porcje; a czemu nie dodac wiecej tluszczy ? orzechy i olej.. - moge w sumie zjadac wiecej, ale warto, skoro takim kurakiem i reszta w/w czesci kazdego posilku jestme nazarty jak swinka ? prosze o opinie; - duza [...]

[...] 20g (B:0 T:20 W:0) V posiłek twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g) nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18) warzywa VI posilek Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1) orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g) warzywa/owoce Białka: 228g Tłuszcze: 200g Węglowodany: 232 kcal: 3650 Dni high carb: I posiłek: 3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g ) [...]

[...] Weglowodany: 5,4 na kg masy=454 tluszcze:0,9 na kg masy=75,6 Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: Białko:37g, Tłuszcze 25g, WW:94, kcal:756 trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. [...]

Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]